2019年1月24日

腰痛予防のための運動の前に

カテゴリ:

腰痛

腰痛を予防するには、背筋だけを、つまり腰の筋肉だけを鍛えている人がいますが、たしかに間違ってはいないですが、これでは体全体のバランスが崩れてしまう原因にもなってしまいます。

 

 

ですから、もし腰痛予防を目的として背筋を鍛えるのであれば、その反対側の腹筋も一緒に鍛えていかなければいけないのです。

 

 

この腹筋を鍛える方法としては、沢山の種類がありますが、できれば腰に負担のかからないソフトな腹筋のトレーニングを行うと良いでしょう。

 

 

腰痛予防のために運動としてトレーニングをはじめる人がいますが、返って間違った腰に負担の掛かった運動によって腰痛になってしまった、という話しをよく聞きます。

 

 

間違った独自の判断でトレーニングを行うのは、あまりにも危険が付きまとっているという事です。

 

 

また、背筋、腹筋を前後から鍛えるのは非常に良いのですが、腰痛予防として考えるのであれば、さらにお腹の左右からの筋肉も鍛えて体幹を支えていくとよいでしょう。

 

 

そのためには、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋という筋肉がお腹の左右にはありますので、これらの筋肉の特性を知った上で、運動をおこなうと良いと思います。

 

 

上腹筋ではなく下腹筋を鍛えようとすると、どうしても腸腰筋が働いてしまうおそれがあるために、この腸腰筋が腰への負担を大きくする要因となってしまうので、できれば元々腰が弱い方が腰痛予防のために運動を行うのであれば、腸腰筋を働かせることなく、うまく下部の腹筋を鍛える方法を身に付けていく必要があると思います。

 

 

もし、腰痛予防のための運動やリハビリ、トレーニングなど分からない事がありましたら。メールにてお問い合わせいただければと思います。

 

 

当院では、定期的に腰痛予防のためのセミナーを行っておりますので、ご興味のある方は、ご連絡をお待ちしております。

 

 

 

 

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